O Que Cada Signo Tem que Comer

Congelamento De Gordura Corporal (técnica Chamada Criolipólise)


Esses exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, usando somente o peso do seu organismo. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora apenas 30 minutos. Se a dificuldade era o tempo, pode esquecer! Pros principiantes, fazer os movimentos apenas o peso corporal prontamente é satisfatório. Prontamente, quem de imediato tem mais preparo físico, poderá utilizar pesos e caneleiras, seguindo a direção de um profissional”, explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP).


Luiz comenta mesmo quando o impecável é fazer de 10 a dezesseis repetições, cada movimento - ou o máximo que conseguir. Ao terminar a sequência, faça uma pausa de três a quatro minutos e repita o passo ao menos mais três vezes. Aqueça o corpo humano por cinco minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda.


Barriga Tanquinho Depende 80% Da Alimentação

  • Tabagismo (leia: DOENÇAS DO CIGARRO | Como parar de fumar)

  • Refrigerantes ou cada outra bebida rica em açúcar


  • Legpress - 4 séries de 6 a oito repetições

  • um - Dieta do atum


Sem demora seus músculos estão prontos! Apoie-se numa cadeira ou outro ponto de suporte que possa ser relativamente nanico, mas que seja firme. De pé, apoie as mãos e antebraços durante o tempo que eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada para nanico. Esta é uma repetição, faça dezesseis e recomece com a perna esquerda.


Atenção: mantenha a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a alteração clássica desse movimento é no chão, denominado como “quatro apoios”. Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Para esse exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da sua cama.


Batidas Pra redução de calorias

Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula numa superfície acolchoada e apoie os calcanhares pela superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. Apoie as mãos no chão ou cruze os braços a respeito do peito. Dica: para as primeiras sessões, não use alguma coisa muito alto, dado que o grau de problema aumentaria.


Apoie-se em apenas um pé e flexione o joelho da outra perna. Mantenha essa posição, como na imagem abaixo. Comece com a perna direita, depois mude pra esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure em uma parede, porém sem inclinar o tronco, ok? Já que é, o agachamento trabalha vários músculos de uma só vez.


Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril para trás como se fosse sentar. Retorne à posição inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, mantenha a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não precisam ultrapassar a ponta dos pés.


Enfim, chegamos aos temidos abdominais! Um dos proveitos do abdominal é prevenir a má figura e impedir dores na coluna. Prontamente, se sua intenção é queimar gordura, aposte em uma dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços a respeito do peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Sonhe que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e mantenha os olhos a uma mesma direção, a potência necessita vir do seu abdômen. Deitada de costas e com os braços ao lado do corpo humano, flexione os joelhos e impulsione o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. É hora da prancha ventral: de bruços, apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Contraia o abdômen e os glúteos que a prancha fique mais estável. Mantenha-se nessa posição por 30 segundos. Essa é uma repetição, faça 3. Estímulo: 7 exercícios pra fazer durante sete dias.


O aplicativo Stretch Exercises é pontualmente pensado nessas pessoas, ele traz exercícios de alongamento feitos por especialistas. É uma excelente dica para preservar a maneira e utilizar o smartphone pra tomar conta de sua saúde, pois que antes de fazer qualquer tipo de atividade física, é a toda a hora significativo alongar o organismo. Ele é gratuito e compatível com Android 1.5 ou superior, ele roda em quase todos os smartphones com o sistema operacional móvel do Google.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *